无氧运动能减肥吗

　　我有一辆山地车，每次我都骑到最快的速度！能不能减肥？算不算无氧运动？无氧运动能减肥吗？？做运动多长时间开始燃烧脂肪？四个问题！希望可以都回答！不要复制！...

　　我有一辆山地车，每次我都骑到最快的速度！能不能减肥？算不算无氧运动？无氧运动能减肥吗？？做运动多长时间开始燃烧脂肪？四个问题！希望可以都回答！不要复制！

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　　展开全部这不是无氧，是有氧，有氧减重效果不错，当然首先必须要坚持，无氧练肌肉，塑造肌肉造型，如果你对你的腰腹和大腿不满意，一般教练都会推荐你有氧无氧结合，一味只做无氧对体重下降没帮助，只做有氧解决不了根本性的局部问题，所以打篮球的同时还是要针对你的腰腹大腿，借助机械做些无氧运动

　　有氧运动肌肉不会感到酸疼，无氧运动锻炼肌肉，可能过后几天会有些酸痛，为了减肥咬咬牙坚持吧，专家都说了，减肥方法越舒服，减肥效果越小！

　　做完运动记得做拉伸，要不出女孩子出肌肉了就囧了。自己压压腿什么的，请教练的话，教练会在运动后帮你做全身拉伸，挺疼的，但是比自己做效果应该好点吧。

　　1、有氧运动。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。

　　2、当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

　　在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的，我们减肥是要做有氧运动，锻炼肌肉是做无氧运动。

　　有氧运动自测法 ：通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

　　然后，真正减肥的就是有氧运动，山地车一般见得就是腿，根据你的情况，女孩子的话一般不想要锻炼出肌肉，又想减肥的线分钟的锻炼开始，然后做5分钟以上的拉腿和按摩，就不会长出肌肉，如果是男生，你不妨就这样，不去特意的拉也没关系，腿部肌肉会变得很明显很好看。

　　无氧运动的话是会减脂，但一般都是塑造肌肉做的，要不要做因人而异，有氧运动的线分钟以上不补充水分就会开始燃烧脂肪，但不太建议这样，对身体不太好，但视觉效果会更加明显。

　　运动减脂是一个持之以恒才会有很明显效果的事，除非你节食配合一起，但不建议这样，所以你既然有一个山地车就好好利用吧，每天30分钟以上的运动会带给你一个健康又美观的身体的！！

　　打得我好累啊！我也在骑车减腿，目前已经减下3公分了！这是我的一些小建议希望对你有帮助！

　　3。有氧运动比无氧运动好，只是现在我们受到空间和时间限制，才兴起无氧运动的