【年终盘点】请回答2018：浙江体育圈的10个2018故事

　　时间一晃就进入了秋季，天气才稍微凉爽了几天，气温又开始攀升，可见“秋老虎”也不是好惹的。尽管天气高温高湿，但也无法阻挡“减肥大军”的脚步。如何在被“秋老虎”摆布的天气里维持健康舒适的运动呢？

　　首先要选择合理的运动环境和运动方式，避免热损伤的“攻击”。把握运动量、及时补充水分、避开高温时段运动、选择舒适的运动装备等。只有在做到这些的前提下，才能进一步开始运动减肥计划。

　　日常运动时，人体会通过出汗调节体温。尤其是在初秋高温高湿的气候里，常会感觉闷热且呼吸不顺畅。这时，运动时补充水分尤为重要，要注重“少量多次，感觉不口渴即可”，刚结束运动后常会感觉喉咙略微发涩发干，这时要先小口饮水以润湿喉咙为宜，待气息平稳后再正常饮水。

　　饮水能够促进新陈代谢，帮助减轻体重。除了矿泉水，也可以根据喜好选择一些运动型的饮料，但对处于减肥期间的人来说，功能类饮料要适量饮用。

　　当消耗多于摄入时，就能达到体重降低的目的，而消耗热量的方式就是运动以及人体自身的新陈代谢。

　　代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率。为了达到更好的减重效果，可以适当增加有氧和无氧训练，同时在饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多脂肪。

　　很多刚开始减肥的人，通常总是只做有氧运动，比如跑步等。但实际上，日常的力量训练同样不能少。

　　在有氧运动前30分钟内，运动所消耗的脂肪与糖储备占比通常在8∶2，当体内糖分在运动过程中快要消耗殆尽时，身体就会转化能量供给方式，以脂肪为主要能量源来维持身体运动能量消耗。简单来说，就是在有氧运动的前30分钟内，消耗脂肪的量极少，几乎起不到减肥的效果。

　　而有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。所以，在有氧运动前，适量的无氧训练，如开合跳、加速跑、深蹲等，不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减少在有氧运动时肌肉的流失。

　　每个人的体质、体型、当前身体状况都有着不同的差距。即便每天吃喝运动都保持一样，不同的人也会有不一样的减重进度和身体变化。

　　不要盲目地去追求别人的减肥速度和过程，适合自己的才是最好的。按部就班式地按照别人的方式去做，很有可能既达不到自己的目标，又伤害了自己的身体。他人的经验方法或许有一定的参考价值，但决不能完全效仿，而是应该吸取他人的经验再结合自身情况，整理制定出一套适合自己的计划，同时，这个计划还应根据身体的反馈随时调整。